当你做一个动作姿势时，无论是否使用重量，最后如果你能站好并保持最大张力3-6秒，或者站好后重复三次，就是静力张力训练法,静力性力量训练是单一的重复强度刺激,动态锻炼:肌肉反复收缩和伸展的动作,还有举重，都属于静力性力量练习,静力性运动:肌肉不断收缩或拉伸。
安静地靠墙蹲着，如果练习得当，不仅不会损伤膝盖，还能保护膝关节。对于膝关节不好的人，建议靠墙深蹲，加强膝关节周围的肌肉力量，尤其是股四头肌的肌肉力量，有助于增加膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损。靠墙蹲的正确做法如下:背贴墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖前倾，膝盖适度弯曲，避免膝盖弯曲超过90度，小腿与地面垂直。下蹲时，大腿前侧的股四头肌有紧张感，很快就会导致肌肉酸痛。适当坚持，从1分钟开始，结合身体素质，适度延长时间。大腿不耐受时，停止练习。
静力性运动:肌肉不断收缩或拉伸。动态锻炼:肌肉反复收缩和伸展的动作。定义:根据肌肉收缩的形式，力量可分为动态力量和动态力量；根据力量与体重的关系，可分为相对力量；根据力量的表现，可分为最大力量、速度力量和；根据与特殊项目的关系，可分为一般部队和特殊部队。扩展资料:静力训练是在不活动关节和四肢的情况下，保持固定姿势，收缩肌肉，并在肌肉抵抗阻力时表现出来的一种方式。这个规律和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，无论是否使用重量，最后如果你能站好并保持最大张力3-6秒，或者站好后重复三次，就是静力张力训练法。冠军通常每周三次对所有肌肉进行这种训练。这种训练方法可以增强神经控制肌肉的能力，从而在比赛中更好地展现各种姿势和形状，使肌肉线条明显突出。
3、什么是 静力力量训练静力性力量训练是单一的重复强度刺激。训练时，四肢不动或明显不动，肌肉长度不变，但处于紧张和用力状态，体操中的支持。还有举重，都属于静力性力量练习，可以调动更多的肌肉纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加很少。有呼吸道疾病、心血管疾病的人，没有这种运动的老人，小孩都不适合做静力性运动，其他的都可以，但是要注意循序渐进。
