4.减肥到70kg(目前74kg),2018已经过去一半了,营养均衡，每日摄入不超过1600卡(接近最佳，不要太低),3.一周0/5次以上(这个月加班少),晚上11:30前睡觉,管他呢，还是从健身plan开始吧(已经健身十天了，还可以),第一阶段持续30天，每天都在这里录制。
2018已经过去一半了。年初的时候，想做的事情没有什么发展。我总是思想上的巨人，行动上的矮子。没有执行力，一切都无从谈起。管他呢，还是从健身 plan开始吧(已经健身十天了，还可以)。这次让我们制定一个明确的计划。第一阶段持续30天，每天都在这里录制。原则:合理膳食，规律作息，正确适量运动塑造健康减脂。具体目标:1。营养均衡，每日摄入不超过1600卡(接近最佳，不要太低)。2.午休时间保持半小时。晚上11:30前睡觉。3.一周0/5次以上(这个月加班少)。4.减肥到70kg(目前74kg)。5.将体脂率降至22个百分点以下(目前为26)。6.增加骨骼肌含量，使其大于脂肪含量。没有人能回到以前的时光，重新开始，但你可以从此刻的内心出发。
2、我想30天 健身,练出肌肉(特别是胸肌和腹肌你还有时间吗？钱够吃吗？你有运动器材吗？这三个条件，你满足了都有可能。但必须休息12小时以上，每天运动8小时以上，而且是系统训练。你必须吃足够的食物:碳水化合物、水、蛋白质食物、蔬菜、水果和维生素，和运动补剂。你要有常人无法比拟的努力和毅力，一定的资金投入，你也要按时按量休息。
