如果是初级练习，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次两小时左右，注意休息,当你的身体开始适应训练时，向健身教练询问运动、饮食、恢复和循序渐进的标准,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,当然，每个人都要根据自己的情况进行健身计划,请参考我上个月的健身计划。
初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。首先，熟悉设备和使用方法。当你的身体开始适应训练时，向健身教练询问运动、饮食、恢复和循序渐进的标准。
你好，我也是一个健身爱好者。请参考我上个月的健身计划。效果还不错。有氧和无氧相结合。不过对于初学者来说量可能有点大，可以适当减少。我练了一个月，效果很明显。因为设备和时间有限，只能晚上练。这些是精选的。如果是初级练习，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次两小时左右，注意休息。每一项都要做完四组，做完一组再练下一组。这样更有利于刺激肌肉生长，让你根据自己的体重来承受重量。可以初期练主要胸肌和腹肌，后期再加大量。如果对体型有强烈的追求，可以加大量。当然，每个人都要根据自己的情况进行健身计划。其他的仅供参考。如果能过得去，最好找个私教。如果到不了健身房，可以调用下一个软件Keep，挺好的。希望能帮到你。
3、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，锻炼次数每周三次以上或三次以下，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
