如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g,如果你的饮食中没有足够的蛋白quality，那就吃吧,因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够,资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。
The -1《中国居民膳食营养素参考摄入量》中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)极轻劳动:男性70g，女性65g，男性80g，男性90g，女性80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。
2、 健身一次要吃多少 蛋白粉增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够，增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养，只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌，如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收，而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
