健身之前，静态拉伸可能会限制肌肉在运动时的表现，对预防损伤的作用并不显著,先热身，然后拉伸如果是跑步，就不要热身或者拉伸过度,如果是健身操之类的，做完运动后拉伸就可以了,但是在健身之后，静态的拉伸作用很大,实际上，健身应该是拉伸前后，健身前是动态的，健身后是静态的。
实际上，健身应该是拉伸前后，健身前是动态的，健身后是静态的。健身before拉伸，其主要作用是运动前放松和热身肌肉，应对更高强度的运动，同时提高心率、体温和血流量，有利于提高运动成绩。这就是我们通常所说的“热身”。这时候用dynamic 拉伸来达到预热的效果。从肌肉和关节来看，动态拉伸主要涉及多个关节和肌肉群拉伸运动方式。比如跑前抬腿踢腿。健身之前，静态拉伸可能会限制肌肉在运动时的表现，对预防损伤的作用并不显著。但是在健身之后，静态的拉伸作用很大。包括但不限于缓解肌肉酸痛、加速肌肉恢复、改善肌肉和其他组织的延展性、促进血液回流、打开肌肉结节等。从肌肉和关节的角度来看，静态拉伸主要是单个关节和单个肌肉群的参与。
2、锻炼前 拉伸好还是锻炼后 拉伸?先热身，然后拉伸如果是跑步，就不要热身或者拉伸过度。如果是健身操之类的，做完运动后拉伸就可以了，热身前肌肉冰冷僵硬。它需要热身才能变得灵活和温暖，它可以承受很大的运动量，而且不会痛。大约需要5分钟预热，大脑才能将血液流向需要的方向，大量运动后，全身肌肉发热。适度拉伸可以避免扭伤和挫伤，可以使肌肉的形状拉伸，拉伸不要过度。每个部分静止15秒拉伸就够了，尽你所能。
