多吃富含高蛋白的食物就好了,全麦面粉比普通面粉粗糙很多，口感也没有那么细腻,全麦面包是由全麦面粉制成的,多吃蔬菜最健康,市面上的全麦面包不是用全麦面粉做的，而是用全麦面粉和面粉按一定比例混合而成,如果面包是全麦面粉做的，面包的口感会差一些，但是营养价值是最好的,健身可以吃全麦面包。
健身可以吃全麦面包。全麦面包是由全麦面粉制成的。当小麦被研磨时，它保留了麸皮层，这样的面粉被称为全麦面粉。全麦面粉保留了麸皮中的营养成分，富含纤维素。全麦面粉比普通面粉粗糙很多，口感也没有那么细腻。市面上的全麦面包不是用全麦面粉做的，而是用全麦面粉和面粉按一定比例混合而成。如果面包是全麦面粉做的，面包的口感会差一些，但是营养价值是最好的。
8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，多喝水。
3、练肌肉吃什么食物蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了，如果运动强度不高，建议你吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收，多吃蔬菜最健康。但是如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些带肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，增加肌肉增长。
