由于不同人的生活习惯和饮食习惯不同，各种的摄入也有一些差异维生素,多维生素的缺乏会影响身体的新陈代谢，导致免疫力下降,女性要加维生素A、维生素C、维生素e.维生素A:功能:具有抗氧化、抗衰老、保护心脑血管、维持正常视力、预防夜盲症和干眼症的作用,如果担心缺少维生素，也可以服用一些汤臣倍健多药维生素矿物质片。
女性要加维生素A、维生素C、维生素e. 维生素A:功能:具有抗氧化、抗衰老、保护心脑血管、维持正常视力、预防夜盲症和干眼症的作用。摄入不足的坏处:皮肤干燥，呼吸道感染迹象，眼睛干涩，畏光，流泪，视力模糊等症状。这些食物内容丰富:动物肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。维生素C:功能:促进伤口愈合，抗疲劳，提高抵抗力。摄入不足的缺点:牙龈肿胀易出血，眼膜和皮肤出血，伤口愈合，不能适应外界环境的变化，容易感冒。这些食物内容丰富:青菜、韭菜、菠菜、辣椒等新鲜蔬菜，橘子、红枣、山楂、猕猴桃等新鲜水果。维生素E:功效:抗氧化，延缓衰老，保护心脑血管。摄入不足的坏处:四肢无力，容易出汗，皮肤干燥，头发开叉，痛经。这些食物内容丰富:食用油如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮等。
无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。目的是让身体补充运动前消耗的热量，让我们在从事高强度训练时，能有最佳的运动状态，有足够的热量维持运动一小时以上。补充蛋白质的目的是提高血液中氨基酸的水平，减少运动中肌肉分解。碳水化合物的摄入量在50g左右。必须注意的是，要选择低血糖指数的碳水化合物，这样才能维持稳定的胰岛素水平，使我们在训练中有持续的能量供应。建议吃80g左右的燕麦片。蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋。选择的原则是蛋白质，容易消化。不要在胃里呆太久。在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂。这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。此时身体处于分解代谢状态。对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的。训练后的饮食主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态。
由于不同人的生活习惯和饮食习惯不同，各种的摄入也有一些差异维生素。多维生素的缺乏会影响身体的新陈代谢，导致免疫力下降。所以在健身期间，也要注意营养的均衡摄入。如果担心缺少维生素，也可以服用一些汤臣倍健多药维生素矿物质片。营养配比是根据不同人的特点和营养需求，补充的营养更有针对性和合理性。
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