一般来说，比赛上一篇一周你需要补充足够的蛋白质，比如牛肉，有助于增加肌肉力量,比赛前三个小时开始你的早餐，不要吃太多(前一天晚餐不要吃太多比赛),因为脱钠脱水,比赛前一两天停灌时，体内的水分还是会掉出来，这就造成了脱水,脱水这是减脂的最后一步，还有比赛你做的是比赛前几天，你脱去了身上的水分，让肌肉看起来更清晰。
碳打孔。这是通过比赛完成的。我没参加过比赛我不懂。脱水这是减脂的最后一步，还有比赛你做的是比赛前几天，你脱去了身上的水分，让肌肉看起来更清晰。干涩是脱水，干涩的肌肉大概清晰/12345677/。因为脱钠脱水。灌的同时，盐也坏了，各种调料都不能吃，钠含量高的食物也不能吃，比如海鲜。灌的同时，脱水，体内的钠会被排出体外。比赛前一两天停灌时，体内的水分还是会掉出来，这就造成了脱水。
这取决于你的项目。一般来说，比赛上一篇一周你需要补充足够的蛋白质，比如牛肉，有助于增加肌肉力量。同时，你应该多吃水果和蔬菜。丰富的维生素有助于缓解疲劳。多喝牛奶或酸奶，可以补钙，防止比赛中的抽筋。还可以补充一些健脑剂。如果在比赛前到达，要考虑食物的舒适度，也就是不要吃太刺激肠胃的食物。赛前一日三餐应以碳水化合物为主，高蛋白低脂肪食物为辅，大量蔬菜水果。如果大量出汗导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、生理盐水等。比赛前三个小时开始你的早餐，不要吃太多(前一天晚餐不要吃太多比赛)。不要吃酸性食物、咖啡、牛奶、油炸食品，因为这些食物在比赛期间不易消化。比赛之前和比赛当天不要吃太油腻的食物，而高纤维、高糖分的食物更适合。
3、...那么为什么健美运动员备赛前为什么要依靠 脱水脱钠来降低体质率...先说结论；无论减脂还是增肌期间，多喝白水都是有益无害的。如你所知，减脂期间多喝水也能加快身体的新陈代谢，其次，健美运动员在赛季中对身体做脱水，不是降低体脂率，而是做比赛，更立体地展现运动员的肌肉线条。仅此而已，所以运动员在休赛期正常喝水，但只有在赛季期间脱水这样才能让自己的肌肉线条看起来更立体。
