比如以前我们每天摄入天热量天的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右到2700左右,定义为热量在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需；热量是一种能量单位，广泛用于营养测量和健身手册,合适的做法是合理的减少摄入天热量天,重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭。
你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加了就吃同样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。
每日摄入1800 ~ 2340卡路里，热量人体所需因人而异，影响的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。卡路里卡，缩写为cal，音译自英文。定义为热量在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需；热量是一种能量单位，广泛用于营养测量和健身手册。国际标准能量单位是焦耳。
健身饮食注意事项:吃清淡的，不要吃高热量食物，不要吃零食，多吃蔬菜水果。健身训练期间，一切以碳水补充尤为重要。我们都知道减少食量会减轻体重，但反过来也是必然的。摄入太少会导致很多身体问题，对健身房间的锻炼效果也是不利的。合适的做法是合理的减少摄入天热量天。比如以前我们每天摄入天热量天的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右到2700左右。那就不要改变运动的时间和强度。减少热量 摄入最简单的方法之一就是吃低脂甚至脱脂的食物，脱脂奶、酸奶、奶油等。减少每次吃的量，增加次数。这是健身的人最好的吃法。
{3。
