3.肱二头肌肱二头肌:哑铃弯斜板哑铃弯，每组5组，每组8~12个,6、斜方肌:哑铃耸肩或哑铃硬拉，每组5组，每组8~12个,5.三角肌:坐姿哑铃提或哑铃侧提，各5组，每组8~12个,详情计划由你决定,4.背阔肌:哑铃划船或哑铃下拉，每组5组，每组8~12个,哑铃健身计划:1.胸肌:哑铃卧举和卧举，每组5~12个。
不能百度一下吗？百度，0分还这么多要求！妈的。...........，先说热身。基本上，打篮球和流汗是我们的热身。如果你记得的话，伸展身体关节之类的是热身。注意:如果你不为强化训练热身，你会拉伤的。总之，做得不好就是对的。重量应该是一样的。你知道，我不知道会有什么后果。和肌肉力量不一样。练肌肉是耐力，也就是说需要缓慢的抬起。慢慢抬起-0。而力量就是提升和快速恢复。胸肌在做仰卧起坐。所有肌肉都没了。就是这样。详情计划由你决定。
-0/一个，8KG一个不够，最好是12KG以上。二、跳绳练小腿肌肉，对减肥有很好的效果。不要每天多跳。三。哑铃健身计划:1.胸肌:哑铃卧举和卧举，每组5~12个。2.肱三头肌:仰卧双臂屈伸或单臂坐姿哑铃屈伸，每组5组，每组8~12个。3.肱二头肌肱二头肌:哑铃弯斜板哑铃弯，每组5组，每组8~12个。4.背阔肌:哑铃划船或哑铃下拉，每组5组，每组8~12个。或者。宽握引体向上，3~5组，每组尽力。5.三角肌:坐姿哑铃提或哑铃侧提，各5组，每组8~12个。6、斜方肌:哑铃耸肩或哑铃硬拉，每组5组，每组8~12个。
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