每周推荐运动量为:5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走运动，2组锻炼大腿肌肉运动，2组增强臂力运动，2组减少腹部脂肪运动，共21组运动；想要保持平衡的身材，每周都要做:3组加强活动的运动，2组燃烧卡路里的运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组加强手臂的运动，3组减少腹部脂肪的运动，一共20组运动；要想更有活力，更健康，一周只需要做15组这样的练习,三大营养素摄入的计算:①先算出你每公斤需要的热量:比如每天需要的热量是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g。
每周推荐运动量为:5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走运动，2组锻炼大腿肌肉运动，2组增强臂力运动，2组减少腹部脂肪运动，共21组运动；想要保持平衡的身材，每周都要做:3组加强活动的运动，2组燃烧卡路里的运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组加强手臂的运动，3组减少腹部脂肪的运动，一共20组运动；要想更有活力，更健康，一周只需要做15组这样的练习。
2、 健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?三大营养素摄入的计算:①先算出你每公斤需要的热量:比如每天需要的热量是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35，因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。
