训练记得最后放松拉伸10分钟,一次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加一个小肌肉群,通过一周的循环锻炼肌肉,每次前热身10分钟左右训练，60分钟左右正式训练,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了,如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结健身。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果主要是为了增肌，那么主要是器械，尽量降低有氧能力。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。
看来你的身材不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结健身。
3、新手在 健身房怎么安排 一周的 训练?每次前热身10分钟左右训练，60分钟左右正式训练！训练记得最后放松拉伸10分钟。我们平时锻炼的肌肉分为六大部分:肩、胸、背、臂、腹、臀、腿！通过一周的循环锻炼肌肉！一次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加一个小肌肉群。
