步骤:1,左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸,左脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸，身体上下活动,3.膝关节运动,3.膝关节运动,4、脚踝运动,4、脚踝运动。
1，弓步压腿。左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸。2.伸展双腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。确保后踏板尽量伸直，重复8~10次。3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，下蹲起立10次，然后从左到右、从右到左或从内到外、从外到内移动膝盖。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数8，换另一只脚。建议尽量多动。
1，弓步压腿。左脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸，身体上下活动。2.伸展双腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。确保后踏板尽量伸直，重复8~10次。3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，下蹲起立8次，然后从左到右、从右到左或从内到外、从外到内移动膝盖。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数8，换另一只脚。建议尽量多动。
3、 跑步前的 热身动作的具体步骤是什么?还行。没问题，名声才是王道。几率很高，木头是有用的。gjf.baidu/www.rn-n.com? FHJ-苹果取消原来的帐户:1，打开手机的applestore，在精品推荐界面向上滑动到底部。2.点击底部的appleid，在弹出选项中单击注销，注销原始帐户。注销后，重新申请新账号，步骤:1。打开免费列表，随意找一个应用，点击“免费”和“安装应用”，会弹出一个窗口。2.选择“创新AppleID”，然后在弹出窗口中选择“商城地区为中国”，“商城协议点同意”，3.输入常用邮箱作为登录商城的账号，连续输入两次密码。输入问题和答案以找回密码，并输入您的出生日期、月份和年份，下一个。4.点击免费，5.输入您的姓氏、名字和位置。6.输入地区，选择省份，输入联系电话，点击下一步，系统会提示您向刚才填写的邮箱发送邮件。
