第一，减肥容易进入瓶颈期，需要不断增加运动量才能继续减肥并保持原有的运动量,第一，减肥容易进入瓶颈期，需要不断增加运动量才能继续减肥并保持原有的运动量,可以吃一些瘦肉、鸡蛋、燕麦片等,不能只吃蛋白粉,运动后if不吃什么的,可以减肥有效，但是如果你很饿，建议吃点东西。
不能只吃蛋白粉。运动后还是要多吃点东西。可以吃一些瘦肉、鸡蛋、燕麦片等。补充一些蛋白质和碳水化合物。只喝蛋白粉会饿，胃需要东西消化。当然，如果运动量很大，可以适量补充一些食物，蛋白粉也可以增肌。
减肥有两个方面，一个是饮食，一个是运动。我们需要两者的结合。多吃蔬菜水果，少吃肉，规律饮食，不吃辛辣食物。每天坚持锻炼，每次一小时左右。跑步是最好的。运动后if 不吃什么的。可以减肥有效，但是如果你很饿，建议吃点东西。
长期空腹运动可以使人体转化为饥荒模式，即多运动，少消耗能量。这是人类千百年来的基因保护决定的，以保证人类能够在大饥荒模式下生存，这将带来两个结果。第一，减肥容易进入瓶颈期，需要不断增加运动量才能继续减肥并保持原有的运动量，减肥效果越来越不明显，容易让人失去信心。其次，人体的吸收效率会比以前更强，一旦放开吃喝，体重可能会很快增加。
