如果没有剩余，可以控制日常饮食，比如吃瘦肉、蛋白质、海鲜等蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，不吃或少吃油炸食品，主食米饭和面条吃一半,瘦子其实做增肌训练更快,所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好,几乎任何前期的运动都可以增加肌肉瘦子,瘦子绝对可以增肌,都有利于健身。
如果钱充裕的话，健身膳食是必须的，既能从各种营养素中满足身体的需要，又能减少热量的摄入。膳食纤维、优质蛋白质、优质脂肪、微量元素和适量的大分子碳水化合物，都会帮你减脂、减肥、增肌。如果没有剩余，可以控制日常饮食，比如吃瘦肉、蛋白质、海鲜等蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，不吃或少吃油炸食品，主食米饭和面条吃一半。都有利于健身。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物。按正常家常菜多吃一两顿就行了。当然这个得慢慢加，差不多两三个。
瘦子绝对可以增肌。在我看来，它比胖子更适合增肌，因为你不用考虑减脂，你可以把所有的精力都投入到增肌上。增肌的原理并不会因为人胖或瘦而有所不同，所以胖的人瘦子可以增肌。肌肉的增大，其实是肌肉纤维增粗，肌肉中毛细血管增多造成的。并不是肌纤维数量的增加，因为肌纤维的数量在我们出生后四五个月左右就已经固定了！肌肉纤维在力量训练中会受到损伤，当损伤的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变粗。
4、 瘦子如何进行增肌饮食跟训练?瘦子其实做增肌训练更快。为什么？网上很多人说胖子更容易变成肌肉男，其实是不对的，脂肪不会变成肌肉。所以首先要通过饮食来改变偏瘦的现状，只有充分补充自己的营养，我们的肌肉才能增长。胖子也需要减脂，不然体力跟不上，所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好。就训练而言，只要做了有效的刺激，肌肉是可以增加的，几乎任何前期的运动都可以增加肌肉瘦子。我建议开始多做自重练习，前期多做多关节复合练习锻炼肌肉，会长得更均匀更快，但是增肌最关键的地方不是饮食和训练，而是激素。很多人不了解激素，正是因为有了睾丸素，人体才能让肌肉快速生长，所以没有合理的休息，睾丸素分泌过少，再努力的训练和吃也是没有用的。
