但是，你的是第二天二头肌肉僵硬，初步推测是DOMS，即延迟性运动痛,疼痛结束后继续练习,站姿哑铃锤弯a.重点锻炼部位:主要健美肱骨和肱骨二头肌肉群,这两个动作对锻炼肱骨二头肌肉非常有效,a.重点锻炼部位:肱骨二头肌肉,所以疼就别练了,练手腕的时候有点疼，但当时没在意越疼越好,左手二头肌肉拉伤。
这两个动作对锻炼肱骨二头肌肉非常有效。哦:坐下来弯腰。a .重点锻炼部位:肱骨二头肌肉。b .起始姿势:坐下或站下，上身微微前倾，一手握哑铃，单腿内侧下垂，另一只手臂自然用手掌屈肘。c .动作过程:握住铃，慢慢将手肘向上弯曲至胸部。上臂不准动，紧贴大腿内侧。d .训练要点:当铃铛向上弯曲时，腰背不要放松。当铃弯向胸部时，尽可能收紧肱骨二头肌肉，保持静止3秒。然后，慢慢放下。也可以站着做。站姿哑铃锤弯a .重点锻炼部位:主要健美肱骨和肱骨二头肌肉群。b .起始姿势:直立或坐姿，双臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。c .动作过程:上臂以肘为轴同时弯曲身体一侧的哑铃，上臂和前臂用力收紧，然后停顿2-3秒，然后呼气，握住铃慢慢放下到身体一侧，重复练习。d .训练要点:握屈时两上臂固定，直腕握铃，不允许上半身摆动的惯性力。
好吧，如果你感到疼痛，你必须休息。我曾经练习过杠铃站立和杠铃弯曲。练手腕的时候有点疼，但当时没在意越疼越好。后来发现手腕肿了，吓得以为骨头错位了。所以停止运动，休息一下。几天后，手腕的肿胀自然消退。所以疼就别练了。你必须休息。疼痛结束后继续练习。
3、在 健身房练过肱 二头肌,第二天发现左臂的肱 二头肌僵硬,还有酸痛感,但是...3可能性:1。左手二头肌肉拉伤，解决方法:请去看医生。但是，你的是第二天二头肌肉僵硬，初步推测是DOMS，即延迟性运动痛，关于相关的信息，你可以看看http://bulo.hujiang.com/menu/113044/item/1003163/. 2中的延伸阅读部分。左手锻炼到位，右手没有，也就是左手做了足够多的离心运动，而右手没有做离心运动，但可能性不大。健身初学者平时练习不好或者双手酸痛，3.最有可能的是这个和第一个。本来肌肉就不平衡，一般来说左手比右手弱，所以用同样的次数和重量训练，会导致左手和右手的差异。这个问题很常见，所以在同样的重量下，你的左手肌肉是疲惫的，而右手是放松的，解决方法:保持双手承受相同的重量和次数，循序渐进的锻炼。
