做四组，每组八次，一组换脚一次；3.重复上述动作四组，每组四次；4.然后重复以上动作做八组，每组一组，每组记得换脚；5.然后做扎马步的慢动作，就是蹲下一点再起来(数到八)；做两次,我们宿舍的人每天都坚持做，效果很好~如果太麻烦，有一个简单的，是体育老师教的,1.做类似马步的动作，下蹲时双臂张开，起身时双臂弯向胸前,一节专门讨论缩腿,推荐你下载一个郑多燕减肥运动的视频(有中文字幕)，很有用。
1、 大腿前面的肉看起来鼓鼓的显得腿不直稍硬有什么运动可以减掉_百度...推荐你下载一个郑多燕减肥运动的视频(有中文字幕)，很有用。一节专门讨论缩腿，1.做类似马步的动作，下蹲时双臂张开，起身时双臂弯向胸前。每组做两组八个；2.然后就是和上面的动作一样，除了一只脚指向脚尖，手臂一直伸着，做四组，每组八次，一组换脚一次；3.重复上述动作四组，每组四次；4.然后重复以上动作做八组，每组一组，每组记得换脚；5.然后做扎马步的慢动作，就是蹲下一点再起来(数到八)；做两次。6.直接蹲下站一会儿(数到八)；练习做两遍，再重复1~6遍，就ok啦！我们宿舍的人每天都坚持做，效果很好~如果太麻烦，有一个简单的，是体育老师教的。
