原因很简单，杠铃卧推持杠铃限制了关节和部分肌肉的发挥，无法完全刺激胸肌,但是对于大多数人来说，哑铃卧推真的很难,总的来说是杠铃卧推，因为杠铃卧推不仅对于初学者来说是不可或缺的动作，对于健身有一定水平的人来说也是如此,杠铃与杠铃卧推相比，哑铃卧推不是一个固定的装置，在使用中会很难发挥力量。
从你的饮食控制和毅力来看，跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。
2、“ 杠铃卧推”与“ 哑铃卧推”, 健身时到底该怎么选?总的来说是杠铃卧推，因为杠铃卧推不仅对于初学者来说是不可或缺的动作，对于健身有一定水平的人来说也是如此。杠铃与杠铃卧推相比，哑铃卧推不是一个固定的装置，在使用中会很难发挥力量，但大多数健身者会选择后者。原因很简单，杠铃卧推持杠铃限制了关节和部分肌肉的发挥，无法完全刺激胸肌，但是对于大多数人来说，哑铃卧推真的很难。所以如果你只是为了某种目的通过训练来增肌，那么我建议你用杠铃卧推，但是如果你对胸肌的整体形态有更高的要求，我建议你用哑铃卧推，哑铃卧推可以有更好的分离度。无论哪种卧推法，每个人都要努力去改变。新手期没必要想那么多，只要认真对待训练，就能有很好的增肌效果。
