描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯,提的时候让胸大肌有紧绷感,屈肘，手持哑铃，双拳相向，掌心对腿，哑铃轴心位于乳头上方1cm处(胸肌中间)，紧贴胸部,主要锻炼胸部外侧和胸沟(08),(01)坐卧推:对初学者来说安全可靠健身锻炼胸部力量,俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。
(01)坐卧推:对初学者来说安全可靠健身锻炼胸部力量。(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位分别以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜为主。(03)杠铃卧推:胸大肌的经典运动，胸部的上、中、下三个部位向上倾斜，放平，向下。(04)哑铃卧推:胸大肌最经典的运动，胸部的上、中、下三部分向上倾斜，放平，向下。(05)睡鸟:主要锻炼胸部的外缘和中部。主要锻炼的是胸部的中部。普勒捏胸:普勒鸟也是鸟的一种。主要锻炼胸部外侧和胸沟(08)。主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸。宽握(09)仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部(10)俯卧撑:锻炼不同姿势的胸部上部。
2、怎样练胸肌最快最有效动作描述:放松平躺在长椅上，双脚稳稳踩在地上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平板卧推上，双脚平放在地面上，屈肘，手持哑铃，双拳相向，掌心对腿，哑铃轴心位于乳头上方1cm处(胸肌中间)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸，哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落，当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上，双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方，举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有紧绷感。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯，吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。
