肌酸"存在于肌肉的蛋白质中，可以增加肌肉力量，控制肌肉收缩，对肌肉的发育起到辅助作用,虽然肌酸可以在人体本身制造，但是量极小,肌酸本身只起到产生爆发力的作用，与肌肉增生无关,建议您不要连续使用肌酸超过3个月，因为您的身体会逐渐适应肌酸补充,肌酸，蛋白粉,肌酸是水晶。
肌酸服用方法:每日推荐用量为5g，可用温水调成杯，温度应低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉中饮用。肌酸是水晶。不容易溶于水，会有一些物体不能溶解。并在运动和锻炼后服用-0。如果在ATP消耗完之前不运动，不服用，就无法补充，效果会更差。如果能走路，能锻炼，可以用。如果不能走路，可以直接用atp(三磷酸腺苷)，比较便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这个要明确，不能用开水，会破坏肌酸。取用凉开水冲调，然后运动会有营养作用。
建议在训练前30分钟肌酸或训练中补充，以维持身体肌肉提供的能量，保证训练水平和训练状态，防止肌肉疲劳。建议您不要连续使用肌酸超过3个月，因为您的身体会逐渐适应肌酸补充。建议停用一段时间后再用。训练后要及时补充蛋白质和碳水化合物。其实不运动的时候也可以吃，但是效果不大。建议肌酸在训练前或训练中的作用最大化。
蛋白粉，训练前服用，能有效增加体能；训练后服用，可促进蛋白质合成，增加肌肉量；肌酸，运动前半小时服用，能有效增加ATP含量，增强力量；运动后配合葡萄糖服用，能有效防止肌肉分解，促进肌肉合成。两者可以同时服用，对肌肉增长和力量提升很有帮助。肌酸，蛋白粉。一般买的时候都有办法拿在瓶子上。可以参考一下。肌酸一般开始使用20g/天的大剂量，分四次服用(一次服用5g以上会刺激肠胃，不利于身体吸收)。服用5-7天，再服用2-5g/天。但不建议长期服用。你可以停止使用一段时间，然后重新使用。蛋白粉最好在训练后30小时立即服用。
4、 肌酸在锻炼的什么时候喝呢?肌酸"存在于肌肉的蛋白质中，可以增加肌肉力量，控制肌肉收缩，对肌肉的发育起到辅助作用。肌酸本身只起到产生爆发力的作用，与肌肉增生无关，虽然肌酸可以在人体本身制造，但是量极小。因此，在进行运动时，尤其是发生爆发性动作或进行强化训练时，需要补充额外的“肌酸”。
