可以减少组数，延长组间休息时间，然后做两天肌肉力量训练，慢跑,我在考健身教练的,因为是at健身，一点点的脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西,鸡胸肉一般脂肪高热量低，蛋白质丰富,如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃五个鸡蛋，多吃鸡胸肉,所以比减脂更难，这个时候不适合吃身高热量的食物。
健身不是减脂，是把自己多余的脂肪转化成肌肉。所以比减脂更难，这个时候不适合吃身高热量的食物。因为是at 健身，一点点的脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西。喜欢的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉一般脂肪高热量低，蛋白质丰富。一般运动员吃鸡胸肉，因为剧烈运动后，富含有益蛋白质的食物会帮助人的身体机能快速恢复。同时，低脂肪也不会给身体带来太大负担。除了鸡胸肉，还可以吃一些牛肉之类的瘦肉，尤其是牛肉，这是国内外健身达人都提倡的增肌必需品，可以有效帮助人们恢复肌肉。如果你想选择高热量食物，你可以选择奶酪和花生。两者都含有大量的热量，可以满足人体的需要。也有人选择蛋白粉补充热量
打这个方案的时候，我就知道你会回答的太强势。这是现在年轻人的通病，他们被自己想象中的纸老虎吓倒了。怎么知道还没落实就扛不住了？一点信心都没有？对于从来没有锻炼过的人来说，一开始可能有点大。可以减少组数，延长组间休息时间，然后做两天肌肉力量训练，慢跑！如果你去健身 room看看那些健身 Madmen你就知道什么是强度了！饮食:一日三餐足以补充。运动半小时后，喝点牛奶，吃几个鸡蛋补充就够了。之前刚出社会，还一顿没一顿的！！先吃完。
建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃五个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然最好不要空腹去健身了。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我在考健身教练的。你不明白的问题是什么？希望这有所帮助
4、每天晚上 健身,一天应该怎么吃煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天热量剩余500卡路里。运动前热身，运动后拉伸。
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