2.牛肉男性朋友平时可以多吃牛肉，可以帮助人体快速练出肌肉，因为牛肉中的蛋白质很高，而且可以排泄体内的酸性物质，即使吃多了也不会对身体有任何负担，而且牛肉中的脂肪量很少能促进肌肉的增加,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,你好，你的教练是对的,牛奶中的脂肪一般是短链的,健身我想要的是拥有完美的身材。
1。鸡蛋含有大量的蛋白质，能有效提高人体的免疫系统，加强人体的代谢功能。鸡蛋中还含有大量的卵磷脂、饱和脂肪和健康脂肪，有利于肌肉生长。2.牛肉男性朋友平时可以多吃牛肉，可以帮助人体快速练出肌肉，因为牛肉中的蛋白质很高，而且可以排泄体内的酸性物质，即使吃多了也不会对身体有任何负担，而且牛肉中的脂肪量很少能促进肌肉的增加。3.全脂牛奶如果你想快速增长肌肉，你应该多喝全脂牛奶，它含有大量的脂肪和蛋白质。牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪能有效促进合成，防止肌肉分解，在体内容易转化为体脂，促进人体对维生素D的吸收，降低患癌风险。此外，还应多吃碳水化合物食物，如燕麦片、玉米、馒头等。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
你好，你的教练是对的。就你目前的情况来看，你需要减少碳水化合物的摄入。你给的信息不够完善。如果是上午训练，这个饮食计划还不错，除了下午一点的饭可以推迟两个小时。(建议你中午午休。)下午4点多一顿饭完全没必要，一袋牛奶就好。你没说什么时候吃晚饭。饭后不要吃东西。睡前吃一勺蛋白粉。如果你下午训练，这将是一个大问题。没错，即使不训练也有必要这么做。对你的肌肉快速生长有帮助。建议每周加一次专门的减脂餐。还有，你的蛋白粉摄入确实有点过量，一般人能摄入不到一个半，除非你的训练量特别大。请给出训练计划。你的教练说的蛋白质摄入，指的是蛋白粉加上你每天的食物摄入量，不是所有的蛋白粉。你的饮食计划从食物中获得了足够的蛋白质。你知道如何提问吗？
4、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
