比如300ml-500ml的水加一勺糖和1/3勺盐就够了,还有一点就是喝水不要囫囵吞枣，体液快速增加会加重心脏负担，不利于健康,即蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质和水,富含糖分的食物主要是米饭、面粉等食物,日常器官和肢体活动所需的能量约70%来自糖类,糖，又称碳水化合物,睡眠不好会影响身体健康。
人体每天需要的营养素主要有六类。即蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质和水。成人体重每公斤1克，占膳食总热量的12%。主要来源是鸡蛋、牛奶、鱼、大豆等。糖，又称碳水化合物。它主要为人体内的生命活动提供燃料，是人体能量的主要来源。日常器官和肢体活动所需的能量约70%来自糖类。富含糖分的食物主要是米饭、面粉等食物。在运动的同时，不仅可以消耗人体内的糖分，还可以消耗人体内的脂肪，从而达到减肥的目的。建议你晚上少吃点，但不能太少。如果吃得太少，长此以往会影响睡眠。睡眠不好会影响身体健康。晚餐只能吃七分饱，加上适当的运动。每天晚上可以采取慢跑和散步交替进行的方式来减肥。运动40分钟以上可以达到减肥的目的。
2、大量运动后需要补充什么?怎样补充?消耗大量水分，需要补充电解质溶液。市面上有很多饮料，但没必要，你可以按照生理盐水的比例在饮用水中配制一些。比如300ml-500ml的水加一勺糖和1/3勺盐就够了，主要是因为大量的钠钾离子随汗液排出，单纯喝白水降低了体液阳离子的浓度，所以需要喝电解质溶液。还有一点就是喝水不要囫囵吞枣，体液快速增加会加重心脏负担，不利于健康。
