减脂时理想的运动心率应维持在初始阶段最大心率的(40%~60%)范围内,当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质,他们出现冷汗、苍白和虚弱等症状，并立即补充含糖食物,喝点葡萄糖，你很快就会好的,很多糖尿病患者都有这种经历,很多健身新手对维生素不了解，不够重视,每个人都应该在健身后及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌教练。
不是唯一的。很多糖尿病患者都有这种经历。他们出现冷汗、苍白和虚弱等症状，并立即补充含糖食物。我已经震惊过几次了。喝点葡萄糖，你很快就会好的。有些人认为如果你很虚弱，你应该锻炼。运动是对的，但是不能这样运动。军训不能增强体质，反而会更差。所以要根据个人系统选择合适的运动方式。
1。补充蛋白质。每个人都应该在健身后及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌教练。训练后的这个窗口期是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，千万不要错过。那么训练后应该补充什么样的蛋白质呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.训练后第一餐补充维生素。我们必须让自己补充足够的维生素。很多健身新手对维生素不了解，不够重视。每次运动后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
3、到 健身房,每天下午三点去.跑半小时步,练会器械,在骑半小时单车.这样能...首先，你这样锻炼肯定能减脂(胖)。从你的运动项目、运动频率、运动时间来看，是比较理想的减脂项目，其次，做有氧运动时，要注意控制运动时的心率。减脂时理想的运动心率应维持在初始阶段最大心率的(40%~60%)范围内，随着心肺功能的改善，最大心率的一个简单算法应该最终达到最大心率的(50% ~ 75%):(220-年龄)最终减脂是一个很长很长的过程，很难在短短一周内看到效果。只要你能坚持锻炼，一定会有效果的。
