你好，不知道能不能告诉你,三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业,希望你能坚持下去，保持身材,所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业,第一年很容易增肌10公斤,你最好看一下健身房间,第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。
你好，不知道能不能告诉你。健身月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现你的精神面貌好了很多，你的呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每月约能长0.5-1kg肌肉(女性约为男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年很容易增肌10公斤。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。
如果你没有健身粉底，体重增加会很明显。如果你有一定的健身基础，效果会更差，所以一定要加大强度训练，包括重量和频率。想要锻炼肌肉，增加体重，就要以最大体重的70-80%进行锻炼，每组8-12次，连续5-6组。如果能轻松做到连续12次以上，就会加重。确保在8-12次之间可以全力以赴。记住，每组最后几次一定要咬紧牙关，否则对肌肉的刺激不够充分，增厚效果会降低。这个重量是肌肉的。如果你使用接近100%的重量，你会获得力量，但没有多少肌肉。太轻是练耐力，不是练肌肉。还要注意，不能天天练，最好隔天练，等肌肉休息一天再补充营养，但间隔时间不能太长，否则辛苦练出来的效果就白费了。还有，你要这样练全身的肌肉，不要只练一个部位。第一次练习要着重训练大肌肉群。同时，你要注意在饮食中补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的源泉。
3、我现在练 健身想 半年增重20斤,要怎么安排呢!我想我太重了，不能吃高热量的食物。肥肉最好，这是特种部队的一项特殊技能。想练肌肉，你必须吃肉。方法有很多，练胸肌可以举杠铃，双手伸直。水平地面，向前。主要是你要拉伸收缩胸肌，想增粗胸肌的时候，慢慢来。要实力就快，而你练习的时候，想象你练习的那部分细胞在增加。你只要练到胸口又热又酸又疼就行了，反正我也说不清楚。你最好看一下健身房间。
