2.豆荚洗净，芦笋，土豆去皮切片，去掉豆荚两边的细绳，水煮2分钟左右，豆荚，芦笋，即可捞出,健身要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物,先说早餐,切成肉块健身饭局的做法,没有健身或者喝牛奶拉肚子的人，预算会减少很多,芦笋嫩煮2分钟。
1。将鸡胸肉切成两块(不是两半)，从肉厚的中间对半切开，加入适量的盐和胡椒粉，用手抹匀，加入适量的料酒和酱油。我感觉到这个，腌制10分钟。2.豆荚洗净，芦笋，土豆去皮切片，去掉豆荚两边的细绳，水煮2分钟左右，豆荚，芦笋，即可捞出。薯片一定要薄，不然很难煮软，土豆也要煮一会儿。3.将腌制好的鸡胸肉放入沸水中焯一下，来回翻几下，3分钟左右，用筷子将肉插入，当筷子穿过肉时，即可关小火焖3分钟。切成肉块
健身饭局的做法。将鸡胸肉切成厚度不超过1cm的薄片，提前2~3小时用橄榄油、黑胡椒、罗勒迷迭香、盐腌制备用。鸡胸肉腌制后，没有油炸。锅上火后，直接放入鸡胸肉。将鸡胸肉煎至两面变白。放入没过鸡胸肉的水中，盖上锅盖闷2~3分钟左右。将青嘴洗净，去掉胡须，切一些生姜放在青嘴上，放入有开水的蒸锅中。因为我的蒸锅够大，所以用紫薯蒸的。虾蒸15分钟，焯水，白菜切丝，焯水。芦笋嫩煮2分钟。把黄瓜切成条状，或者根据你的心情做成任何形状。圣女果切一半，牛油果切一半，随意剥皮，然后开心的摆盘。我最喜欢的部分是这个链接。
3、自己做 健身餐一天成本大概多少?你好，23元一天。先说早餐，每天3元炒3元鸡蛋汤，1元煮两个鸡蛋，一共7元。我午餐吃更多种类的食物，最近几个素菜一起炒，偶尔做点肉。炒菜成本2元，有肉的话成本四元，那么，雷摇不动的500ml牛奶大概4元，一个馒头0.5元。加肉一共8.5，不加肉6.5，就这样，每天的伙食费是23左右，但是食物营养全面，丰富健康，每天晚上吃铁健身，蛋白质的摄入也能达标。没有健身或者喝牛奶拉肚子的人，预算会减少很多，这是我每天的固定饮食，一个月不超过700元。我觉得已经很好了，健身要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。
