http://www.everybodybuilding.net/Article_show.ASP,当然你的哑铃不重，每组都可以做力竭,ArticleID=409这里都是哑铃bodybuilding视频,拿哑铃用手腕的力量拿起来哑铃到你能达到的极限位置。
http://www . every body building . net/Article _ show . ASP？ArticleID = 411 http://www . every body building . net/Article _ show . ASP？ArticleID = 302 http://www . every body building . net/Article _ show . ASP？ArticleID = 170 http://www . every body building . net/Article _ show . ASP？ArticleID = 303 http://www . every body building . net/Article _ show . ASP？ArticleID=409这里都是哑铃body building视频。可以参考一下。
2、...对10磅重的 哑铃如果有手腕力量，可以从前臂练起。小臂的动作其实并不难，前臂平放在腿上，手掌向上，手腕悬空。拿哑铃用手腕的力量拿起来哑铃到你能达到的极限位置，一般一天5组，25次就可以了。这个动作之后你就不能做引体向上了，因为你的手臂再也抓不住杠杆了，当然你的哑铃不重，每组都可以做力竭。
