健身肩膀拉伤了怎么办

第一步，just拉伤，要马上保护，用其他部分来补偿动作,小心向上推肩,注意沉肩不耸肩，慢慢推，下降速度不要太大，防止再次受伤,虽然大部分的小病例(拉伤)都是医生开的让你休息不要动的药，但是严重的病例(拉伤)会造成肌肉裂伤,肩膀容易受伤，养不好以后上肢大部分动作都受影响。

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停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上。最好停下来，因为这些动作会造成肩部大量充血，不利于恢复。恢复到无痛后，用低重量的哑铃练习鸟的动作。动作要标准，感觉肌肉要发力。大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷。注意沉肩不耸肩，慢慢推，下降速度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前的水平。肩膀容易受伤，养不好以后上肢大部分动作都受影响。小心向上推肩。

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第一步，just 拉伤，要马上保护，用其他部分来补偿动作。不要再用力了，否则会更严重。冰敷要在最短的时间内进行，这是为了防止炎症扩散。受伤的地方肯定会有炎症反应，防止扩散可以更好。24小时内不要热敷。】第二步，及时就医。虽然大部分的小病例(拉伤)都是医生开的让你休息不要动的药，但是严重的病例(拉伤)会造成肌肉裂伤。这是显而易见的。皮下会看到紫黑色的出血点，有时是大面积的，但有的不明显。如果很严重，可能要缝合。第三步，如果不严重，可以自愈，那就是休息。你可以在伤口上涂非甾体抗炎药。24小时后可以热敷，对伤口有好处。

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紧接着3、锻炼过程中出现肌肉 拉伤第一时间应该怎么办

muscle 拉伤，应进行冷处理——用冷水冲洗部位或用毛巾包裹冰块进行冷敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩患处。Muscle 拉伤严重的情况下，比如腹部或肌腱断裂者，要抓紧时间去医院进行手术缝合。老话说，伤筋动骨需要100天，所以不建议继续锻炼，直到康复。

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关节和韧带的扭伤相对容易恢复。很多人由于长期不炎症而慢慢发展成慢性炎症，出现一定程度的组织退变，会给治疗带来一定的难度。一般扭伤后1-2天必须开始热疗，原因是为了吸收淤血，减轻淤血对软组织的刺激。一般充血完全吸收后，组织水肿和炎症完全消除。我们接触过很多扭伤患者，有的1-2个月还没恢复，症状相当。一旦用微波治疗仪进行一次30分钟的热疗，每次治疗后疼痛症状可明显缓解，这就是局部消炎消肿的效果。一般部分患者在1周大时坚持1-2个月的问题是可以完全消除的。如果有一些退变，在条件允许的情况下，可以持续2-3周。总之，方法得当是治疗这类疾病最关键的问题，不会那么复杂。除非包含骨折或骨折，否则需要手术配合。病人可以通过拍照来确诊，这也很简单。

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