你也应该对健身设备和你的身体状况有所了解,这样才能过得好分配,否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身,其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点,如果是在家里健身,健身房间当然最好,现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。
多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身房间当然最好。平时可以做自己喜欢的运动。结合起来也不错。健身房间平时就是器械运动和有氧运动。一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车。逐渐加大运动量。力量锻炼器械锻炼需要自己的/13456789-2/比如今天的腰腹部为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。
现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。
上班族要想做一个合理的健身 计划，首先要知道自己的工作时间和自己的闲暇时间。这样才能过得好分配。其次要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点。如果是在家里健身。你也应该对健身设备和你的身体状况有所了解。
4、想 健身应该如何安排一周的训练?这个可能要看你有没有健身基础。不同的情况需要不同的训练方法，但最好不要天天练，尤其是刚开始的时候。一周要安排一到两天休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练。你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身。
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