对于一个新人来说:进入健身房间的第一个月，是他熟悉环境，熟悉设备的使用方法，确立健身的目标的时期,同时，如果饮食得当，还会增肌几公斤,一般训练全身一个主要肌肉群需要一周左右的时间,在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划,建议每次运动健身不要超过1小时,这个时间段叫做身体苏醒期。
也许世界上真的存在一个“放之四海而皆准”的最佳锻炼时间，但就我所知和个人经验而言，我还没有找到一个“绝对优势”的锻炼时间。在我认识的大肌肉战士中，有的人早上起床，有的人午饭前练，有的人下午午饭前练，有的人睡前练，有的人像我一样根据情况选择时间练。
我觉得要做到以下几点:第一，定时起床，定时休息。制定一个好的时间表。第二，适当运动。规定每天要锻炼一个小时左右。第三，饮食要吃素。第四，要有良好的心理素质:遇事不急躁，时刻保持好心情等。第五，你坚持。说实话，我坚持不住了。谢谢希望能给你带来一点帮助。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划。一般训练全身一个主要肌肉群需要一周左右的时间。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。
4、每天 健身练肌肉多长时间最佳时间是什么时候?建议每次运动健身不要超过1小时。运动多久不重要，重要的是增肌减脂效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，还应该做一些5到10分钟的放松运动，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
5、 增肌的周期最合理的时间是?一般来说，增肌周期是以一年计算的。不然健身 rooms为什么鼓励办年卡？对于一个新人来说:进入健身房间的第一个月，是他熟悉环境，熟悉设备的使用方法，确立健身的目标的时期。同时，也是调整生物钟的时候。毕竟，对于大多数人来说，习惯每天拿出一个小时以上的空闲时间是相当必要的。现阶段不打算做什么。练一练，感受一下肌肉的力量就好了。接下来的两个月，建议有氧运动。这个时间段叫做身体苏醒期。就是让你的身体逐渐从静止状态过渡到运动状态。这时肌肉会变得有弹性，脂肪会明显减少。接下来的两三个月可以尝试多做力量训练。但是不要指望肌肉长得多。你的血管需要在肌肉中疏通，以建立一个运输营养物质的网络。但是，你会明显感觉比以前强。最后半年才是真正的训练阶段。这里的边缘太薄，一两句话说不完。总之，经过一年的训练，你的脂肪会有很大的减少。同时，如果饮食得当，还会增肌几公斤。
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