也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg,建议:1少喝酒，2增加有氧运动时间，减少无氧运动，3适当控制饮食，少吃油腻，多吃白肉少吃红肉,个人学历三个月涨了二十斤，然后就不涨了,但是，这并不意味着在增肌期每个月应该只有增重1kg,少吃多吃健身不要停，就是这样,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。
当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，一个月纯肌会增加1至2斤，体重增加约5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着在增肌期每个月应该只有增重1kg。
总的来说，你的运动量是足够的。但是，有些人减脂减肥不仅靠运动量，还靠吸收多少。如果他们锻炼得少，他们自然会发胖。你可能会疑惑，我没有吃太多，但是还是有一个消化吸收的问题。所以你的体重不是在飙升，而是在慢慢增加。建议:1少喝酒，2增加有氧运动时间，减少无氧运动，3适当控制饮食，少吃油腻，多吃白肉少吃红肉。
4、...胃口从小都不好,休息还可以。95斤 健身 三个月才涨3斤,身体无其他疾病...哎，跟我们一样，那些没用的东西我都试过了。我吃东西不爱吸收，但我是从104开始的，个人学历三个月涨了二十斤，然后就不涨了。无论怎么练，效果都不明显，其实我晚上十点就睡觉了，早上六点到七点，生活有点规律，没事就吃东西。少吃多吃健身不要停，就是这样，别担心，慢慢来。。
