现在基本上小康了,运动前:如果是运动量较大的有氧运动，比如在跑步机上跑一个小时，或者无氧运动，建议在运动前一个半小时到两个小时吃东西，或者吃一些易消化的碳水化合物(饼干等,很多男人运动后腿抽筋,所以1健身男性要补充钙和镁,那么健身的问题根本不是吃什么，而是如何多参加运动。
现在基本上小康了。我相信问这个问题的人并不饿。那么健身的问题根本不是吃什么，而是如何多参加运动！当然，运动也是有技巧的，很少有人愿意受它的苦。我从瘦到肌肉发达，得益于这两年的几次锻炼:1。我每天都带一整天的负重脚踝沙袋，每只脚包括鞋子在内重约3.5公斤；2.每晚练习高扫腿50次；3.总是双手练习投篮30分钟左右，把篮球扔的越远越好。这样，半年后你就能明显感觉到不一样了。
运动前:如果是运动量较大的有氧运动，比如在跑步机上跑一个小时，或者无氧运动，建议在运动前一个半小时到两个小时吃东西，或者吃一些易消化的碳水化合物(饼干等。)运动前一小时。运动后:运动后半小时补充营养补充剂，如肌酸、蛋白粉；运动后一小时内适当补充蛋白质；运动后一小时加晚餐。
运动抽筋补充钙镁。很多男人运动后腿抽筋。其实这个病不是你运动过度，营养不足造成的。但钙和镁参与神经肌肉传导，运动的人通常容易出血，阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。所以1 健身男性要补充钙和镁。一般来说，成年人每天需要补充1000 ~ 1800毫克的钙和350毫克的镁。一般来说，钙可以从牛奶中获得，而镁可以从坚果和海鲜中获得。
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