想运动减肥的人，至少要晚吃1.5-2小时，否则会因为吸收好而变胖,吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们,不要吃任何东西如果是在晚上健身而且你不是很饿,这个时候吃东西，其实你吸收的东西会更好,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的,运动后半小时才能吃东西东西。
如果你刚运动完，最好不要咳嗽，因为你的身体刚运动完就处于非常兴奋的状态。这个时候吃东西，其实你吸收的东西会更好。反正不是很好。建议运动后可以休息一下，好好洗个澡，休息一下，一两个小时后再吃。晚上锻炼的话，就不要吃了。如果你没地方吃，你会变成你身体旁边的脂肪。
健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动后，50~60分钟左右就可以吃东西了，两小时内补充比较好。不要吃任何东西如果是在晚上健身而且你不是很饿。吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们。训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。
饭后至少半小时运动。饭前运动，也就是空腹运动，容易产生低血糖，而糖主要来自食物，空腹运动则来自脂肪，如过量使用脂肪酸，造成更严重的后果。饭后运动可以帮助消化，也可以起到减肥的作用。当然，吃完饭也不能马上剧烈运动，这样会让肚子下垂，对胃不好。晚饭后半小时，坐一会儿，然后适当散散步。散步之后，你可以打球、跑步、爬山等活动。这样有助于消化，加强体育锻炼，增强体质。
4、晚上运动后可以吃 东西吗运动后半小时才能吃东西东西。想运动减肥的人，至少要晚吃1.5-2小时，否则会因为吸收好而变胖，这曾经是众所周知的运动瘦身原理。但运动营养师韩旭告诉记者/123，456，789-1%想减肥或增肌的人，运动后要及时进食，这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了大量的营养物质。运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时间，营养补充时，身体吸收最佳，只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高，运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，从而减少转化为脂肪的机会。剧烈运动后，身体代谢率上升，此时进食有助于体内有害物质的排出，运动后的膳食应以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1:2。比如一个小馒头或者三四片吐司配一个煮鸡蛋，量不要太大，也可以喝少量的鲜榨果汁。
