健身要增肌，必须要累死很多次,单独训练很难达到真正的力竭,力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限,如果力竭性训练或反复力竭性训练使你的状态变差，甚至懈怠健身，你要控制好，随时调整，而不是总是追求力竭。
健身要增肌，必须要累死很多次。每组训练都要用尽，你要做多组。如果你意志力足够强，也建议坚持一段时间再做更多。但由于很多人对“力竭”一词的误解，往往导致无法坚持训练，甚至在训练中受伤。在正常的力竭状态下，肌肉中的糖原被消耗掉，没有能量的支持是不可能继续运动的。只要休息两三分钟，恢复大部分精力，就可以开始下一组训练了。力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，耗尽单组动作的目的是最大限度地刺激被锻炼的组织，刺激后肌肉会过度恢复。一般三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。
单独训练很难达到真正的力竭。没有保护和相互促进，所以你可能间隔时间更长，次数更少，可以和朋友一起练习。我自己练的比较多，但是和朋友一起练的时候，疼痛感明显更强，时间更长。如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢那种酸胀疲惫的感觉。不好的是看个人的恢复能力。如果力竭性训练或反复力竭性训练使你的状态变差，甚至懈怠健身，你要控制好，随时调整，而不是总是追求力竭。
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