你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质,健身运动只能雕琢肌肉线条,如果想锻炼身体让身材更健美，就必须持之以恒，而且必须要半个小时以上,胖子In健身room要想练出肌肉，首先要减掉多余的脂肪,然后做健身运动,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。
不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作。
胖子In健身room要想练出肌肉，首先要减掉多余的脂肪。需要有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动1-2小时，1个月左右就能看到明显的效果。然后做健身运动。健身运动只能雕琢肌肉线条。只有烧掉脂肪，你才能开始雕刻。如果想锻炼身体让身材更健美，就必须持之以恒，而且必须要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！早餐、午餐和晚餐非常重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃晚饭。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
3、为什么我 健身之后却胖了好多?你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动成果。只有控制饮食，才能减少体内的脂肪含量，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远像你的肌肉和脂肪一样发达胖。
