蛋清80%是蛋白质，蛋黄里面真的有很多胆固醇,我一天只吃五到十个,按照正常人的吸收量，我一天只能吃一两个，如果能吃就不一样了健身,建议每天至少一袋奶，即220ml,一天一克，蛋白质60克，大概要吸取什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两瘦肉,我当然能吃四六个蛋黄别多吃了，蛋黄就吃一个。
以老年人为例。一天一克，蛋白质60克，大概要吸取什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两瘦肉。这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两比如豆浆，豆腐之类的。每天保证牛奶、鸡蛋、豆类好。你说我不喜欢牛奶，就选豆浆吧。牛奶和豆浆可以互换。如果你不想交换，如果你不喜欢牛奶和豆浆，那么选择两份肉来代替。如果你不喝牛奶或豆浆，那就吃两个鸡蛋。有些人可能认为吃太多鸡蛋不好，因为鸡蛋含有更多的胆固醇和脂肪。蛋清80%是蛋白质，蛋黄里面真的有很多胆固醇。建议每天至少一袋奶，即220ml。我建议老年人补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但是一定要记住喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。
根据年龄应该吃多少鸡蛋:健身虽然效果不错，但是也不能太多，尤其是经常锻炼的人。鸡蛋吃多了，容易增加肝脏和肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌的原因:一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，a大蛋黄含有4-5g脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
3、...人体一天最多只能吸收2个鸡蛋,有的人说 健身一天要吃10来个你好，我是a 健身。我每天都要吃鸡蛋，按照正常人的吸收量，我一天只能吃一两个，如果能吃就不一样了健身。我当然能吃四六个蛋黄别多吃了，蛋黄就吃一个，最好在健身20分钟后多吃点，因为那时候刚训练完的肌肉是饿的。这个时候吃点东西，吸收蛋白质，很有效果，我一天只吃五到十个。
