前两种通常采用每组rm数低、组间间隔短、组数少的运动方式，即增加肌肉量，即/12345；第三种锻炼方法，采取高rm次数，长组间间隔，多组，肌肉量增加不明显，对应的体重不会发生明显变化,肌肉训练的练习有很多种，通常包括三种:增强爆发力\\增加肌肉体积和增强肌肉耐力,还有增加食物,但是最近半个月体重，好像原来的体重并没有增加,运动后也吃肌肉粉，但是体重不增加。
可能你吃的不够，训练的不够，动作对肌肉的刺激不够。你没说你吃了什么，怎么训练的。很难给你一个具体的答案来回答你的问题。在肌肉生长期间，你的摄入量大于你的基础代谢。是的，如果你想计算你每天摄入的热量。那么要想长肌肉，就得吃高蛋白。除了蛋白粉，你还需要从食物中获取肉类蛋白质。你比较瘦，可以多补充碳水化合物。早餐和零食可以吃一些健康的脂肪，比如坚果。另外，更多的维生素是从蔬菜中补充的，也可以买一些营养补充剂。总结一个字:吃不完！每天多吃一餐，每餐不要吃太多，但营养要全面。
肌肉训练的练习有很多种，通常包括三种:增强爆发力\\ 增加肌肉体积和增强肌肉耐力。前两种通常采用每组rm数低、组间间隔短、组数少的运动方式，即增加肌肉量，即/12345；第三种锻炼方法，采取高rm次数，长组间间隔，多组，肌肉量增加不明显，对应的体重不会发生明显变化。
健身初期体重涨幅明显，一个月内从54KG涨到57KG。但是最近半个月体重，好像原来的体重并没有增加。原因是什么？通常有一个坚持运动，练习3天，休息1天的循环。还有增加食物。运动后也吃肌肉粉，但是体重不增加。感觉遇到瓶颈了。有木有大神，或者有同样情况的兄弟帮忙怎么解决
4、每天运动至少多长时间才能保证每天的 体重都会下降三分靠练，七分靠吃。最简单的理论就是，你要保证在一定时间内摄入的热量小于消耗的热量，就可以减肥，你每次运动一个小时(视运动情况而定)，消耗的热量只有100-600卡左右，但你可能吃一个汉堡就能全部弥补，所以你这个问题太开放了。让我给你一些建议，你要控制饮食，但不能饿肚子。控制饮食就是控制热量摄入，也就是说，不要接触高热量的食物和饮料(如油炸食品和补充能量的饮料)。吃少油少糖(白开水最好)和粗纤维(容易产生饱腹感)的食物，不用每天运动(会精神疲劳，但结果每天都是低效的)。一周可以做四次左右。
