除了健身上一次运动热身运动之外，在运动结束时，还需要做拉伸运动，否则达不到健身的效果,这种热身的运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳,，或者激活头部，转动身体，胸部扩展，侧身抬起，伸展手臂和臀部，让身体放松，打开身体的所有关节,身体旋转是热身运动是重要的一步。
健身之前可以做一些深蹲，压腿等。，或者激活头部，转动身体，胸部扩展，侧身抬起，伸展手臂和臀部，让身体放松，打开身体的所有关节。下蹲和压腿都是比较简单的动作，但是要注意身体在深度上要呈90度的形状，动作要标准，否则没有效果。压腿的时候可以借助器械的力量或者弯腰用手触地，这样可以拉伸腿部肌肉。不要太用力，要靠身体的柔软度。激活头部时，应先向前点头，再轻轻向后点头。左右两边也是如此。不要过度，轻轻点头即可。如果用力过猛，会伤到颈椎。身体旋转是热身运动是重要的一步。旋转时，抬起手臂，保持双腿与肩同宽。这种热身的运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳。不管什么样的动作，都要规范。尽量放慢速度，不要太快，拉伸5分钟，运动效果会更好。除了健身上一次运动热身运动之外，在运动结束时，还需要做拉伸运动，否则达不到健身的效果。
2、胸肌和三头肌怎么 热身胸部运动会对肩关节造成很大的压力，所以一定要在热身全方位移动肩关节。用第一套杠铃杠把肩膀打开就够了，然后让身体慢慢进入角色，准备举起重物，不要急着举起第一个有效重量，这样会伤身体。卧推可以有效地扩大和增厚胸肌和你上半身的其他部位，有些人对各种花样练习和“高级”器械情有独钟，认为卧推太基础或者过时了。这样一来，胸肌的发育只能落后于其他部位。
