卷腹的某些形式在平板上是不仰卧的:(1)斜躺卷腹:只有当你有一定的腹部力量时才能使用；(2)论球卷腹:注意掌握,在健身房间中，选择一个高质量的健身球,4.健身ball卷腹,健身房间生存指南第一点:卷腹其实最常用的仰卧起坐对腹部影响不大训练还可能损伤脊椎，很多美军的训练中已经去掉了。
1、仰卧起坐仰卧起坐是训练腹肌最经典的方法。要求健身人平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据个人体力增加次数。2.空中自行车。健身此人躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后慢慢爬上自行车，训练数量看你的体力。3.手和脚同时。健身此人躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。伸直手臂和腿，然后同时弯曲腹部。使手触脚，训练量的多少取决于个人的体力。4.健身 ball 卷腹。在健身房间中，选择一个高质量的健身球。健身球平放在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。双脚分开，就能保持平衡。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、【 健身房生存指南】腹肌锻炼--- 卷腹健身房间生存指南第一点:卷腹其实最常用的仰卧起坐对腹部影响不大训练还可能损伤脊椎，很多美军的训练中已经去掉了。与卷腹(嘎吱)相比，更加科学实用，目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1。注意卷腹，仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，臀部不能离地，而卷腹要求你的下背部要离地，所以卷腹比仰卧起坐好，下图是卷腹: 3。卷腹的某些形式在平板上是不仰卧的:(1)斜躺卷腹:只有当你有一定的腹部力量时才能使用；(2)论球卷腹:注意掌握。
