好处是可以同时锻炼手臂和腹部的肌肉,俯卧撑肯定连不上两块肌肉,人类的肌肉有大有小,它的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生,还要注意其余的肌肉,记住，如果第一天练肱二头肌，第二天可以练其他肌肉，第三天练肱二头肌，因为天天练会损伤肌肉,4.抓手这是一个很常见的健身器件。
俯卧撑肯定连不上两块肌肉。如果没有装备，有重的东西就先用(做好15kg)。先算算你拿着那个重物能拉起多少次(动作要快)，把这些次数算作一组，然后每天早中晚练4-5组，每组之间休息2-3分钟。记住，如果第一天练肱二头肌，第二天可以练其他肌肉，第三天练肱二头肌，因为天天练会损伤肌肉。还有，每天多吃高蛋白的东西，比如蛋清(每天4个)、牛羊肉(瘦的)。还要注意其余的肌肉。这样，你的肌肉会在最短3周或最晚5周内发达起来。
2、哪些 健身器材适合家庭用?1。有节奏的哑铃哑铃除了瘦手臂，对背部肌肉和肩部线条雕塑也有明显的作用，当你锻炼下半身时，它们甚至可以用作重力辅助，使你的下半身锻炼更加有效。2.拉伸绳索，人类的肌肉有大有小。大肌肉可以用重哑铃训练，对于难以训练的小肌肉群(如后臂)，可以使用弹力绳。此外，在哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做拉伸运动，3.腹轮第一次接触肯定会感觉比较吃力，因为几次之后会出汗，但是做完之后会感觉腹部有明显的感觉，所以如果腹部有多余的赘肉就要克服惯性，逐渐增加次数，持之以恒的做。好处是可以同时锻炼手臂和腹部的肌肉，4.抓手这是一个很常见的健身器件。它的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。
