蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉,多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞,每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼,运动后大量饮酒对身体无害，但大量饮酒对健康有害，可能会影响身体肌肉的重建或恢复,过量饮酒也会影响身体健康。
锻炼肌肉。我推荐以下食物。1肥牛。肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉。两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源。一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果。如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉。4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物。多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉。肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉。请点击进入图片说明6。那就是锻炼。增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
禁止吃油腻的食物。健身如果你在期间减肥，最重要的是不要吃油腻的食物，这些食物不仅富含油脂，而且胆固醇也非常高。进入体内后，部分油脂无法代谢，反而会转化为脂肪，体脂率提高，所以无法减脂。禁止吃含糖量高的食物。所谓含糖量高，并不是指某些碳水化合物的含糖量，而是指普通的面包、饼干、饮料、奶茶等。这些食物含糖量比我们想象的要高。如果含糖量高，会刺激胰岛素的分泌，对减脂不利。
3、运动后有些食物千万别碰,具体是什么食物呢?运动后不宜吃酸性食物。运动后不宜食用以下物品:果汁饮料因含糖量高，口感清爽，受到很多年轻人的喜爱，但运动后短时间内饮用果汁等饮料，会导致血糖浓度在短时间内升高，打乱机体原有的代谢速度，从而对人体健康有害。如果喜欢喝酒，可以在运动后等一个小时，对血糖浓度影响不大，加工肉制品不适合运动后食用香肠、香肠、汉堡等加工肉制品，因为这些加工肉制品往往含有较高的脂肪，运动后立即食用对人体消化系统有害。运动后大量饮酒对身体无害，但大量饮酒对健康有害，可能会影响身体肌肉的重建或恢复，运动后最好不要吃加工肉制品，也不宜与果汁饮料混合，否则会引起身体不适，影响人体正常代谢功能，影响血糖浓度。过量饮酒也会影响身体健康，过量饮酒会影响身体的肌肉重组和肌肉功能的恢复。
