在做下面的练习之前，先热身10分钟,有条件的话去健身room练习，找专业教练,如果没有条件，可以去总社区健身,这样两个月后胸部的上半身就会有明显的不同,有条件的当然健身房间最好,如果你真的去健身房间，那我给你做一个新的健身房间计划,上半身的解题和你的下半身是一样的。
有条件的当然健身房间最好。装备精良，锻炼效果更好！如果你真的去健身房间，那我给你做一个新的健身房间计划。不要那么早起来跑步！尤其是像你这样患有慢性支气管炎的人。早上的空气肯定没那么干净，尤其是湿度大的市区。你最好下午三点以后开始锻炼，顺序是力量优先有氧。
根据以下计划运动3个月可以增肌减脂:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
上半身的解题和你的下半身是一样的。你应该多练习。上半身要练的主要肌肉部位有，胸肌、三角肌(肩)、背肌、手臂(两头三头)和腹部。有条件的话去健身 room练习，找专业教练。如果没有条件，可以去总社区健身。引体向上(手心对着脸):练背部和上胸及二头肌；双杠屈伸:下胸和三头肌；仰卧起坐练腹部；俯卧撑练胸肌和三头肌；用两个大矿泉水和哑铃推肩和水平抬肩。以上动作隔天练习一次，每个动作分两组进行，每组控制在15-20个左右。这样两个月后胸部的上半身就会有明显的不同。
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