如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，做到极限(注意不要拉伤),有，主要是低强度力量训练,或者耐力训练:女生一般线路训练都需要耐力训练,不过先完善核心力量,其实瘦腿是一个系统的训练，建议找专业人士健身教练量身定制训练计划，达到既安全又有效的训练目的,高蛋白，少糖，少油你好，我是西堡里女健身教练,新手健身房注意保护别受伤。
女生，嗯，就算想增肌，也不要用重的，这样很容易变成女的。选择重量小的哑铃，匀速弯曲，手臂屈伸，全程控制。建议戴护腕，以免手腕动作，影响效果。手臂微酸的时候休息一下，分组做，每组不超过15个。然后选择一个小重量的杠铃或者杠铃杆，做屈臂推颈，练习方法和哑铃屈臂一样。必须是有氧运动，其次是无氧运动(力量)。先慢跑，活动开始，出汗后拉肌肉，避免力量训练时受伤。
新手健身房注意保护别受伤。热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸。和设备力量根据不同要求选择设备。比如要练人鱼线(腰腹肌)还是桃臀(腿臀肌)？选择不同的器材力量:刚开始训练的时候不要选择太重的。防止损坏。或者耐力训练:女生一般线路训练都需要耐力训练。常规设备有4组:每组15-20个。如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，做到极限(注意不要拉伤)。训练后注意肌肉引体向上，力量训练后肌肉处于收缩状态，你要把它拉开，恢复拉伸的形状。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油
3、 女生在 健身房可以做的 力量训练有哪些呢主要是想瘦腿最好是 健身教练回...你好，我是西堡里女健身教练。有，主要是低强度力量训练，不过先完善核心力量。想要瘦腿，必须先练臀，否则盲目锻炼只会让腿变粗，其实瘦腿是一个系统的训练，建议找专业人士健身教练量身定制训练计划，达到既安全又有效的训练目的。
