做器械运动主要靠糖给你的肌肉提供能量,练习时也容易因为力量不足而受伤器械,整体健身时间应控制在1小时左右,先器械运动，再有氧运动,所以要先器械再做有氧运动,先做有氧运动器械再做器械是正确的，一般是无氧,2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身,有保障器械训练和有氧运动锻炼效果。
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1、 健身房 锻炼器具使用 顺序准备阶段健身前30分钟吃点东西，补充能量。只有当你运动的时候，你才会感到更有活力。2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身。运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。3力量训练阶段初级健美运动员:力量训练时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定的器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。一般健身者:先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。4.收尾动作阶段主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。5洗澡换衣服阶段训练结束后不要急着洗澡。休息一会儿，直到停止出汗。用温水洗澡。营养餐阶段，运动后要加一小餐，适当补充能量。
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2、健身,先有氧运动然后 器械运动好还是先 器械运动在做有氧运动好先器械运动，再有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。因为如果先做有氧运动，会消耗体内大量的糖分。做器械运动主要靠糖给你的肌肉提供能量。低糖会严重影响你力量的训练效果，达不到预期目的。练习时也容易因为力量不足而受伤器械。但是器械以后的有氧运动可以避免这个问题。有保障器械训练和有氧运动锻炼效果。而且对于想减脂的朋友来说效果更好。因为器械训练可以消耗体内糖分，提高心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键。所以要先器械再做有氧运动。
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3、健身应该是先做 器械训练还是先做有氧训练先做有氧运动器械再做器械是正确的，一般是无氧。有氧运动通常是慢跑或游泳。我们想从器械训练和有氧运动的供能方式来解释一下。有氧运动减脂效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。有氧运动可以改善代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率。有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性。HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练，要循序渐进地安排更多的有氧无氧混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短划练习，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力练习。有氧耐力运动不仅可以提高有氧耐力，还可以促进肌肉中积累的乳酸的消除和减少，是消除疲劳的重要手段之一。
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