背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3,3.每天保持8小时睡眠，让肌肉得到很好的修复,增肌期间的锻炼以高强度为主，就不一一说了,休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断,如果训练量较大，要保证运动间隔时间在24-48小时，给肌肉足够的恢复时间。
休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂、二头肌、三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天的运动结束后，需要休息24-48 小时才能继续运动。大肌肉群是指:1。胸肌(全胸)2。背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3。腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)面积较大。今天运动完，需要休息48-72/11。
2、 增肌 期间锻炼,休息,饮食如何安排增肌期间的锻炼以高强度为主，就不一一说了。那么怎么吃，主要是这些食物:蛋白质:乳清蛋白粉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋清、奶酪、豆类、豆腐，碳水化合物:红薯、土豆、各种面食、各种大米、面包、燕麦、玉米、香蕉等水果及其他有益脂肪酸:杏仁、全天然杏仁酱、花生、全天然花生酱、牛油果、蛋黄、葵花籽、亚麻籽、椰子油、橄榄油。水:每天得不到足够的水，会阻碍肌肉生长，那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态，研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。确保每天摄入3.8升水，休息:1。如果训练量较大，要保证运动间隔时间在24-48 小时，给肌肉足够的恢复时间，2.组间休息时间应控制在30-60秒，不得超过3分钟。3.每天保持8 小时睡眠，让肌肉得到很好的修复。
