俯卧撑训练出来的胸肌很强壮，但是缺少轮廓，就是胸肌和腹部连接的地方没有线条,胸肌:最好有个杠铃,看你健身的目的,长期俯卧撑可以锻炼出强壮的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹肌也有一定的改善,你肯定想锻炼胸肌还有斜方肌,如何锻炼胸肌和斜方肌带哑铃:平躺在长凳上，做3组平翼，(手臂和身体从你的正面看呈T型),肩膀就练三角肌，做站姿鸟。
1、如何锻炼 肩膀两旁的肌肉以及 胸肌.你肯定想锻炼胸肌还有斜方肌！哑铃胸肌的练习非常漂亮，轮廓和线条都很清晰。俯卧撑训练出来的胸肌很强壮，但是缺少轮廓，就是胸肌和腹部连接的地方没有线条。如何锻炼胸肌和斜方肌带哑铃:平躺在长凳上，做3组平翼，(手臂和身体从你的正面看呈T型)。平躺在长凳上，做3组展翅练习。第一组做到你做到不动，第二组适当减少数量，第三组适当比第二组多减少几个。我来告诉你我做俯卧撑以来的效果和后果。长期俯卧撑可以锻炼出强壮的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹肌也有一定的改善。缺点是单个俯卧撑会导致侧体呈S形，背部肩胛骨突出，马甲凹陷，对小臂和手腕没有锻炼效果。
2、怎么练 肩膀练 胸肌练腹肌啊楼下。人们想增肌。他们能被混沌所引导吗？那你最多能从他身上弄条肌肉线条。LZ听我说，有空看健身杂志。以上介绍比较全面。肩膀就练三角肌，做站姿鸟。一天6组，每组6-8次。8次以上都是塑型练习。胸肌做卧推，双杠，腹肌可以带重量做仰卧起坐。同样的次数。我给你找点我写给别人的东西贴出来。呵呵，准确数字应该是6-8次/组。5-8组比较好，间隔1-2分钟。根据你的情况。看你健身的目的。如果你想增肌，就照我说的做。如果你想塑造，就按你检查的去做。同时注意营养，多吃高蛋白的食物，如牛肉、蛋清等。不要吃高脂肪的食物。不要吃油腻的食物
3、 胸肌和肩部锻炼方法我的手机会联网给你解决。绝对是亲身经历！胸肌:最好有个杠铃，有了就知道怎么用了。这个就不啰嗦了，哑铃就可以了。我的方法是把两个凳子放在一起，然后双手托住凌，从胸前提平，再慢慢放下！分组做，每组20个左右，每组做完后休息两到五分钟。
