但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身,服用肌酸时，必须同时吃大量高糖食物才能发挥肌酸的作用,2.肌酸对身体恢复有帮助,肌酸是练肌肉的时候用的,对于健美运动员和力量运动员来说，肌酸另一个极其重要的好处就是它的扩肌效果,近几年有很多关于肌酸对训练后肌肉恢复的好处的研究，结果都比较满意。
非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳。训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。服用肌酸天持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。通常在连续服用4至8周后，为了减轻机体代谢负担肌酸应停药1周左右作为恢复调节。
1，高强度训练，肌酸可以提高高强度训练的负荷，也有助于肌肉增长和运动成绩。2.肌酸对身体恢复有帮助。近几年有很多关于肌酸对训练后肌肉恢复的好处的研究，结果都比较满意。2004年，Santos研究员研究了肌酸补充剂对耐力运动员肌肉细胞损伤的影响。3.肌酸可以提高无氧能力。在一份关于优秀爆发力运动员的研究报告中，Ziegenfuss研究报告显示，仅三天的肌酸储备时间就能显著提高肌肉质量和短跑成绩。4.肌酸可以帮助肌肉增长。对于健美运动员和力量运动员来说，肌酸另一个极其重要的好处就是它的扩肌效果。
肌酸是练肌肉的时候用的。服用肌酸时，必须同时吃大量高糖食物才能发挥肌酸的作用。高糖必然带来高热量，造成脂肪堆积。健美运动员在减脂期间将停止使用肌酸。啊，你才练了一个月就想走捷径。也许有些教练会这样鼓励你。这个时候，如果哪个方面比较薄弱，就要密切关注。就是通过加大训练量，规范训练动作(这是主要的)。如果动作不标准，很容易受伤，可以尝试一些健美营养品。但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身。接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因。少主食、少油盐、低热量、高纤维、高蛋白才是健康的饮食习惯。多练大肌肉，不要太在意小肌肉。练完器械可以走半个小时。
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