从开始的10到后来的50，每天晚上都做，用了将近两个月的时间才把大纲做出来,腹部和小腹脂肪是全身最难练的部位，最有效的方法是仰卧起坐和抬腿,健身这个真的需要时间,不是体脂率越高健身效果越差健身效果的好坏首先与个人的认真程度有关健身主观上包括健身具体来说其次是-0率高的人脂肪多但是想要减脂，不仅仅是做健身训练。
不是体脂率越高健身效果越差健身效果的好坏首先与个人的认真程度有关健身主观上包括健身具体来说其次是-0率高的人脂肪多但是想要减脂，不仅仅是做健身训练。而是要把饮食和训练结合起来，多吃蛋白质食物，结合力量训练，用高强度间歇训练代替普通有氧训练。So
你要坚持下去。另外，图中这些人都是吃增肌蛋白粉的。健身这个真的需要时间。如果不需要上班，时间会很充裕。但是我停不下来。以前因为工作原因锻炼了一些肌肉和马甲线，后来就懒了。现在我之前的练习都没了。。。而且一大桶蛋白粉只吃一点点，因为这个东西要么用温水泡，要么用冷水泡，不然效果就没了。但是温水冷水都不能完全溶解，而且都是痘痘，味道不好。当然只是为了自己。不知道别人喜不喜欢这个味道，我不喜欢。每次喝下去都像吃药一样。反正一句话，坚持住，不管是快还是慢。我原来的马甲线(当然不是特别明显，但是你一眼就能看出形状)，每天工作9个小时以上，回来就坚持做腹肌。从开始的10到后来的50，每天晚上都做，用了将近两个月的时间才把大纲做出来。当然这也是分人的。如果有的人时间比较多，应该很快就能拿到大纲。
3、新人 健身、求解惑、肚子有肥肉需要减脂吗?腹部和小腹脂肪是全身最难练的部位，最有效的方法是仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐主要是利用腹部肌肉的力量，所以可以有效减少腹部脂肪，增长肌肉，肚子肉靠抬腿，如下:1。仰卧，同时慢慢抬起双腿至90°，停顿2、3秒，慢慢放下，每天坚持几十次，慢慢递增，2.空中骑车，类似上面。双腿交替做骑车动作，起来的时候尽量抬高双腿，回来的时候尽量靠近肚子，除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用。做以上两个动作会让你觉得胃很酸很酸，用不上力气，证明你在消耗脂肪，虽然很累，但是记住，一定要坚持下去。只要每天坚持不到半小时，两周就见效。
