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健身房器械重量选择

来源:整理 时间:2024-03-05 04:37:39 编辑:刘老师 手机版

但是,我劝你找一个有共同兴趣的伴侣,互相保护,即使你去不了健身房,首先你用的器械力量不要太大,一般是最大力量的60%到80%,组数在8~12次左右,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,看,你的健身目标是增肌,例如,如果练习者只能连续举起a重量5次,则重量为5RM,最好去健身房市内找一些二手杠铃片。

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1、 健身房健身时如何选择 重量

根据中国人的常规体质和运动强度,并考虑到未来哑铃健身强度的增加阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60m以下,体重60kg-25kg以内的组合;身高1.70m以下,体重70kg-30kg以内的组合;身高1.80m以下,体重80kg-35kg以内的组合;身高1.90m以下,体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果练习者只能连续举起a 重量 5次,则重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉,每天做相关的哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组8到12个;如果你的哑铃健身目标是强身健体,那么每天做15RM到20RM的哑铃练习,每种练习做5-6组,每组15到20个。

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2、 健身房的健身器材每次做多少下合适

看,你的健身目标是增肌。首先你用的器械力量不要太大,一般是最大力量的60%到80%,组数在8~12次左右。根据你的情况,你正处于健身初级阶段,组数不宜太多。再者,要做适当的有氧运动,你的皮脂比较厚,适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短,身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量,运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后,保证营养素的摄入,主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1

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3、家庭健身器材 重量选择多少合适,目前已经可以卧推50KG了

你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG?如果你用50KG的杠铃片练习,那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的,两块15KG的,两块10KG的,两块5KG的,2.5KG的,方便调节。最好去健身房市内找一些二手杠铃片。便宜很多,用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是,我劝你找一个有共同兴趣的伴侣,互相保护,即使你去不了健身房。当你年龄大于重量,也可以帮忙带到最后几个。否则容易受伤,不容易奏效,也不敢贸然重量。如果有人保护你,你可以买它的200KG杠铃,应该够你用很久。最后祝你更好的练习,注意安全,不要受伤。

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文章TAG:健身房器械重量选择健身房器械重量

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