记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重量,如果要改变肩膀的宽度，就需要加强三角肌中间束的训练,每个动作以15人为一组完成，可进行3~5组,经常进行肩部训练，不仅可以加宽肩部，还可以修饰手臂线条，使整个上半身比例协调,建议你考虑下一个APP，叫Hot健身,动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松。
一开始我们的身体趴在地上，这个时候只有脚和手接触。而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。每次坚持锻炼一分钟为一组，可以进行2~3组。我们需要坚持每天完成练习。站立哑铃推这个动作是靠站立来完成的，我们需要辅助杠铃。首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽。这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃。动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松。此时，杠铃在我们下巴位置的周围。动作开始时，我们双手向上推杠铃，直到手臂伸直，当杠铃达到最高位置时，放松手臂，回到原来的位置。每个动作以15人为一组完成，可进行3~5组。
经常进行肩部训练，不仅可以加宽肩部，还可以修饰手臂线条，使整个上半身比例协调。对于肩部的练习，是针对三角肌的练习。如果要改变肩膀的宽度，就需要加强三角肌中间束的训练。但从整体协调和外形美观的角度来说，我们需要做的不是训练某一个肌肉群或某一个特定部位，而是让全身协调发展。对于特定的肌肉群，不应该是锻炼某块肌肉，而是让这块肌肉群和谐发展。
3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?你首先要考虑的是如何拉伸自己的体型和线条，而不仅仅是练肌肉。没有器械的锻炼方式有很多，建议你考虑下一个APP，叫Hot 健身。男女不同部位都有锻炼方法，不需要任何器械就能达到锻炼的目的，至于多个哑铃有多好，那肯定是因人而异，每个人的力量都不一样。肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量，所以你得试试自己的忍耐力。记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重量。
